Publicado por: Carlos Bardela – Blog Manual do Cuidador em Saúde e bem esta

Atualizado em: 31 de julho de 2025

Entenda como a suplementação nutricional pode contribuir para o envelhecimento saudável e o bem-estar na terceira idade.

O envelhecimento traz mudanças significativas no organismo que podem afetar a absorção de nutrientes, o apetite e o metabolismo. Por isso, a suplementação alimentar é um tema cada vez mais relevante para garantir qualidade de vida na terceira idade.

Por que a suplementação é importante na terceira idade?

Com o passar dos anos, o corpo tende a apresentar:

• Redução do apetite;
• Dificuldade na absorção de nutrientes;
• Perda de massa muscular;
• Deficiências vitamínicas e minerais;
• Condições de saúde que exigem maior aporte nutricional.

Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), manter os níveis adequados de vitaminas, minerais e proteínas é essencial para prevenir doenças como anemia, osteoporose e sarcopenia.

Como saber se o idoso precisa de suplementação?

Alguns sinais comuns indicam a necessidade de suplementação:

• Cansaço constante e fraqueza;
• Perda involuntária de peso;
• Queda frequente de cabelos e unhas fracas;
• Dificuldade de cicatrização;
• Falta de concentração e memória comprometida.

Nesses casos, é fundamental buscar orientação com um profissional de saúde.

Diferença entre alimentação natural e suplementação

Sempre que possível, deve-se priorizar uma dieta balanceada com alimentos naturais. No entanto, em situações onde a alimentação não consegue suprir as necessidades nutricionais, os suplementos tornam-se aliados importantes.

Tipos de suplementos mais utilizados por idosos

1. Proteínas

Importantes para manter a massa muscular e prevenir a sarcopenia. O uso de suplementos como whey protein pode ser indicado especialmente após internações ou em idosos com baixa ingestão de proteínas.

2. Vitaminas

• Vitamina D: essencial para a absorção de cálcio e manutenção da saúde óssea.
• Complexo B (B12, B6): importante para função neurológica e formação do sangue.

3. Minerais

• Cálcio: ajuda a fortalecer os ossos e prevenir fraturas.
• Ferro: combate a anemia e melhora a oxigenação corporal.

4. Ômega-3

Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e pode ter efeito protetor contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

5. Fibras

Melhoram o trânsito intestinal, auxiliam no controle glicêmico e contribuem para a saciedade.

Riscos do uso inadequado de suplementos

Tomar suplementos sem orientação médica pode trazer prejuízos, como:

• Sobrecarga renal e hepática;
• Interação medicamentosa;
• Hipervitaminose;
• Efeitos colaterais diversos.

Como escolher suplementos com segurança

• Consulte sempre um médico ou nutricionista;
• Dê preferência a marcas com registro na Anvisa;
• Leia o rótulo: observe os ingredientes, alergênos e aditivos;
• Evite produtos com altos níveis de açúcar ou corantes.

Conclusão

A suplementação para idosos deve ser avaliada com cuidado e personalização. Com orientação profissional, é possível equilibrar a alimentação com o uso de suplementos para garantir mais energia, disposição e saúde na terceira idade.

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Veja também:

• Alimentação equilibrada na terceira idade
• Arritmias Cardíacas em Idosos: O Que Você Precisa Saber
• 3 Alimentos Que Podem Causar AVC em Idosos Durante o Sono

Referências:

• CRUZ, Vanessa Maria dos Santos; FIGUEIREDO, Erick Frota Gomes. A importância da vitamina D para a saúde dos idosos. Brazilian Journal of Health Review. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BJHR/article/view/21507 . Acesso em: 31 jul. 2025.
• Elevada prevalência de inadequação do consumo de fibras alimentares em idosos e fatores associados: um estudo de base populacional. Revista Brasileira de Epidemiologia. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbepid/a/6T59yLf5PyGhJgzMTRyqTNy/?lang=pt . Acesso em: 31 jul. 2025.
• OMEGA-3 Fatty Acids in Early Prevention of Inflammatory Neurodegenerative Disease: A Focus on Alzheimer’s Disease. National Library of Medicine (PMC). Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537710/ . Acesso em: 31 jul. 2025.