Publicado por: Carlos Bardela – Blog Manual do Cuidador em Saúde e bem esta
Atualizado em: 31 de julho de 2025
Entenda como a suplementação nutricional pode contribuir para o envelhecimento saudável e o bem-estar na terceira idade.
O envelhecimento traz mudanças significativas no organismo que podem afetar a absorção de nutrientes, o apetite e o metabolismo. Por isso, a suplementação alimentar é um tema cada vez mais relevante para garantir qualidade de vida na terceira idade.
Por que a suplementação é importante na terceira idade?
Com o passar dos anos, o corpo tende a apresentar:
- Redução do apetite;
- Dificuldade na absorção de nutrientes;
- Perda de massa muscular;
- Deficiências vitamínicas e minerais;
- Condições de saúde que exigem maior aporte nutricional.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), manter os níveis adequados de vitaminas, minerais e proteínas é essencial para prevenir doenças como anemia, osteoporose e sarcopenia.
Como saber se o idoso precisa de suplementação?
Alguns sinais comuns indicam a necessidade de suplementação:
- Cansaço constante e fraqueza;
- Perda involuntária de peso;
- Queda frequente de cabelos e unhas fracas;
- Dificuldade de cicatrização;
- Falta de concentração e memória comprometida.
Nesses casos, é fundamental buscar orientação com um profissional de saúde.
Diferença entre alimentação natural e suplementação
Sempre que possível, deve-se priorizar uma dieta balanceada com alimentos naturais. No entanto, em situações onde a alimentação não consegue suprir as necessidades nutricionais, os suplementos tornam-se aliados importantes.
Tipos de suplementos mais utilizados por idosos
1. Proteínas
Importantes para manter a massa muscular e prevenir a sarcopenia. O uso de suplementos como whey protein pode ser indicado especialmente após internações ou em idosos com baixa ingestão de proteínas.
2. Vitaminas
- Vitamina D: essencial para a absorção de cálcio e manutenção da saúde óssea.
- Complexo B (B12, B6): importante para função neurológica e formação do sangue.
3. Minerais
- Cálcio: ajuda a fortalecer os ossos e prevenir fraturas.
- Ferro: combate a anemia e melhora a oxigenação corporal.
4. Ômega-3
Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e pode ter efeito protetor contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
5. Fibras
Melhoram o trânsito intestinal, auxiliam no controle glicêmico e contribuem para a saciedade.
Riscos do uso inadequado de suplementos
Tomar suplementos sem orientação médica pode trazer prejuízos, como:
- Sobrecarga renal e hepática;
- Interação medicamentosa;
- Hipervitaminose;
- Efeitos colaterais diversos.
Como escolher suplementos com segurança
- Consulte sempre um médico ou nutricionista;
- Dê preferência a marcas com registro na Anvisa;
- Leia o rótulo: observe os ingredientes, alergênos e aditivos;
- Evite produtos com altos níveis de açúcar ou corantes.
Conclusão
A suplementação para idosos deve ser avaliada com cuidado e personalização. Com orientação profissional, é possível equilibrar a alimentação com o uso de suplementos para garantir mais energia, disposição e saúde na terceira idade.
Veja também:
- Alimentação equilibrada na terceira idade
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Referências:
- CRUZ, Vanessa Maria dos Santos; FIGUEIREDO, Erick Frota Gomes. A importância da vitamina D para a saúde dos idosos. Brazilian Journal of Health Review. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BJHR/article/view/21507 . Acesso em: 31 jul. 2025.
- Elevada prevalência de inadequação do consumo de fibras alimentares em idosos e fatores associados: um estudo de base populacional. Revista Brasileira de Epidemiologia. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbepid/a/6T59yLf5PyGhJgzMTRyqTNy/?lang=pt . Acesso em: 31 jul. 2025.
- OMEGA-3 Fatty Acids in Early Prevention of Inflammatory Neurodegenerative Disease: A Focus on Alzheimer’s Disease. National Library of Medicine (PMC). Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537710/ . Acesso em: 31 jul. 2025.
